co to seria

[...] minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 kg - 8 pow. 28 kg - 9 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) - przerwy 90 sekund. 68 kg - 8 pow. + 15 kg - 15 pow. 68 kg - 8 pow. + 15 kg - 14 pow. 64 kg - 10 pow. + 15 kg - 12 pow. Pompki poręcze [...]

[...] kg (nie potrafiłem ich wrzucić na siebie na ławkę do brzuszków bo po prostu ławka się przewróciła!) Może macie jakiś pomysł jak to zrobić? Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 70 kg - 8 pow. + 15 kg - 15 pow. 70 kg - 8 pow. + 15 kg - 14 pow. 64 kg - 10 pow. + 15 kg - 14 pow. Francuskie wyciskanie (hantla - [...]

[...] +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru lub/i powtórzeń! Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 74 kg - 9 pow. + 17 kg - 14 pow. 70 kg - 10 pow. + 18 kg - 10 pow. 64 kg - 11 pow. + 20 kg - 8 pow. Również poprawa wyników! Francuskie [...]

[...] BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 8 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 8 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 [...]

wioslo sztanga - ciagnij po udach, do brzucha adzik a co Twoim zdaniem nie jest do brzucha? no bo ja dotykam sztangą brzucha jeszcze czucie mam i tak zdecydowanie lepiej czuję hantlami,bo półsztangą ciężko mi się dobrze ustawić,więc chyba wrócę do hantli Z tą jedną serią ciągów to się nie martw bo nie jeden glebę w przód zaliczył tylko mnie takie [...]

[...] Wyciskanie hantli lawka plaska 3x6 12x10/6x12,5/6x12,5/6x12,5 3a. Power Fly 3x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 3b. Pompki 3x12 12/12/12 Ostatnia seria na raty, triceps sie poddal. Zdecydowanie mniej meczaco niz w zeszlym tygodniu. Wtorek DNT, ale caly dzien na nogach Miski liczone (poza niedziela) i czyste. Nie bede [...]

[...] treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f3afc97aed453ab5d3294a1be5460b.jpg 1a. W 3 serii zaczęłam koci grzbiet już robić. Chyba ze zmęczenia, więc przystopowałam. 1b. 3 seria - próbowałam zrobić 2 podejście, ale aż zrobiłam 1 przysiad i usiadłam. Co do reszty będę jeszcze walczyć o progres przy następnym treningu. Nie zrobiłam wypadów, bo [...]

[...] funkcjonować normalnie (gdybym nie mógł normalnie funkcjonować tzn że uszkodzenie byłoby poważne). No nic powolutku zacznę ćwiczyć tak jak kazał puls 3xtyg na siłowni jedna seria na suwnicy, wyprosty nóg, zginanie (na razie lekko). Może w październiku jakieś przysiady dam lub wykroki (zobaczymy jak to będzie z nogą) + po siłowni obowiązkowe [...]

[...] tym głowy i zobaczyć co się będzie działo. Waga w niedzielę pokazała 88,5kg. Trening: FBW trzy razy w tygodniu. 5 serii każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których ciężary nie są duże, nie podoba mi się moje progresowanie, bo albo musiałbym zaczynać [...]

a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]

[...] na jakie nie jesteś gotów nastepny tydzien z MC progresje obliczasz w nastepujacy sposob <ostatni ciezar na dajen liczbie powt> - <45 lub 65 lub 85> = pierwsza seria od ktorej skoki sa po 10kg gdzie ODEJMUJEMY "45" w treningu 15tek "65" w treningu 10tek "85" w treningu 5tek serie poprzedzajace zrób na [...]

[...] dalszy progres, czułam to ;-) ad 1B: Tu to samo co powyżej, kolejna sztabka to 10kg ad 1C: Ostatnie powtórzenia to walka ad 1D: ok ad 2A,2B,2C: W każdym przypadku, ostatnia seria ostatnie 5 powtórzeń na raty bo masakra @-) ad 2D: Ostatnia seria wywalczona, łapy się trzęsły jak galaretka :-PP Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-22 21:36:10

[...] powt. rozpiętki 10kg x 10 powt. , 10kgx 10 powt. , 12kg x 8 powt. pompki to normalnie 3 serie po 10 razy wszystkie biceps ( tu chyba po raz pierwszy poczułem Xpanda bo po 6 seriach juz ciężko było coś więcej zrobić) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg x 14 powt, 25kg x 10 powt , 25kg x 10 powt, 30kg x 7 powt. uginanie ramion z [...]

[...] silke. Polecialy plecy i tyl barkow. Plecy + tyl barkow 1. Wioslo ciezko 4 serie robocze 10 - 5 2. SS low row + sciagania w szerokim chwycie na maszynie x 3 12 - 8 3. Giga seria: Wioslo hantla w opadzie + wioslo na wyciagu poziomym + drazek z pomoca szeroko x 2 10 - 6 4. Ss dzien dobry na maszynie + Rack pulls x 3 12 - 8 5. Przyciaganie drazka [...]

[...] w robocie przy temperaturach siegajacych prawie 40°C troche sie wypompuje. Mimo to satnadradowa procedura jak zawsze. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 7 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Ss wznosy w bok na wyciagu jednoracz + wznosy w przod na wyciagu x 4 15 - 12 4. Odwodzenia linek w [...]

[...] x 6 100kg x 10, 140kg x 8, 160kg x 6, 130 x 8, 120kg x 10, 100kg x 12 2. Front squat 60kg x 10 x 10 x 10 x10 3. Wyprosty siedzac x 5 po 15powt. Z progresja ciezaru. Ost seria lekki drop zeby dobic do 15 :-)) Trening niezly mimo ze kolana dawaly troche w kosc to wkoncu po rozruszaniu sie powoli odpuszczaly. Przy 160 ost 2 powtorzenia lekko [...]

[...] żeby nie upuścić sobie hantli na głowę. 4. Można? Można. Tak się wściekłam na siebie, że to ćwiczenie mi nie idzie, że aż poszło %-) Co prawda z tymi 5kg były przerwy, ale seria zrobiona. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Ostatni trening, pod hasłem: "w poszukiwaniu maksa". Zajechałam się całkowicie, ale satysfakcja [...]

[...] przysiadów po 15 powt.gdzie ostatnią chcesz zrobić z 50 kg(wiesz, że mógłbyś więcej, ale specjalnie zaniżasz ciężar i że tak powiem na początku się nieco opierniczasz;) 1 seria to 60% CR to jest ciężaru roboczego na dzisiaj czyli 30kg*15powt (50kg!) 2 seria to 80% CR czyli 40kg*15 3 seria to Twój dzisiejszy roboczt maks czyli 50kg*15 Na [...]

[...] 27.03.2016 2x15 Bardzo dobrze, że zrobiłaś rozgrzewkową serię, ale za duży przeskok jak widać był dla Ciebie w ciężarze. Zrób na następnym treningu, już po rozgrzewce: 1 seria 35kg, 2 seria 40kg, 3 seria 45kg i proszę nagraj mi ćwiczenie 3) Wykroki z hantlami rozgrzewka 1x15 3x15 Po pierwszej serii uznałam, że jest za ciężko i nie dam rady [...]

[...] kolan do brzucha na ławeczce 3x20 //Komentarz Całkiem chyba niezły trening. 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej. Kolejne trzy serie z 27,5kg - pierwsza seria w porządku, druga z oporem ale dało radę i trzecia z walką ale 8 poszło. Po tym próba 30kg pod okiem instruktora, tylko na 3 razy było mnie stać, ale dobre i to ;-) 2. [...]